Dus absoluut niet toch maar proberen 'door de pijn heen' te gaan, want dat werkt averechts; de klachten blijven dan optreden, en behalve pijn kunnen er bloedingen en ontstekingen optreden. Als je jezelf wilt helpen, kun je beginnen met het inbrengen van voorwerpen.
Inbrengen van voorwerpen
In het begin kun je het het beste in je eentje oefenen. Neem er vooral een spiegel bij, ga op je gemak zitten, maak de vaginaopening goed nat met speeksel, en kijk ernaar. We gaan ervan uit dat er geen ontsteking of andere pijnveroorzaker aanwezig is. Breng nu je pink (met korte nagel) naar de opening en laat die ertegen rusten. Voel hoe je vaginaspier zich samentrekt. Die is onderdeel van je bekkenbodemspieren. Die kun je zelf ook een paar keer bewust aantrekken, net alsof je je plas ophoudt. Breng dan de pink zachtjes een klein stukje naar binnen en laat hem zitten. Het mag geen pijn doen (is dat wel het geval, dan moet je eerst iets nemen dat nog dunner is dan je pink, bijvoorbeeld een op maat gesneden peentje). Trek opnieuw een paar keer je bekkenbodemspieren samen, voel je pink. Doe dit nog een paar keer, spannen, ontspannen, spannen, ontspannen. Haal de pink eruit, breng hem weer in, en herhaal.
Deze oefening zou je een aantal dagen moeten herhalen, in ieder geval net zo lang als je het prettig vindt. Heel mooi is als je van deze oefening opgewonden wordt, en jezelf kunt vingeren, terwijl je er iets in je vagina zit. Het gaat er natuurlijk om dat je seksueel plezier ervaart zonder dat er pijn optreedt. Je kunt zelf verder gaan door de middellijn van wat er naar binnen gaat steeds groter te maken. Seksuele opwinding is welkom bij elke volgende stap.
Er komt ook een moment waarop je je partner inschakelt. Jullie hebben uiteraard afgesproken dat er voorlopig geen geslachtsgemeenschap plaatsvindt. Nadat je zelf hebt geoefend en voldoende resultaat hebt bereikt, kunnen jullie het ook samen doen, met zijn pink in plaats van de jouwe. Als dit eenmaal goed gaat, komt de rest ook goed. Als je maar niet al te veel haast hebt, niets forceert, en het hele gebeuren met lustgevoelens kunt combineren.